产后八个月能跑步吗？
作为一个在月子中心当过月子医生，和很多产后妈妈面对面沟通过，也曾经因为一个妈妈体重下降缓慢亲自下厨煮两碗米饭给她们加餐的“专业”从业人员，我来答一下这个问题。 答案就是：不可以！绝对不可以用快走或者慢跑代替日常运动，但是可以加入有氧运动清单中，作为增加运动强度的选择。 但是我同样要说的是，除了严格做好产后康复计划，科学减肥、增肌外，保持情绪稳定，良好睡眠也同样重要，甚至可以说前两者是为后者保驾护航的。
为什么这么说呢？我们先来看看身体对情绪和睡眠的反应吧！
1. 负面情绪（比如沮丧、焦虑）会导致应激激素皮质醇分泌升高，进而使血糖升高，脂肪酸释放进入血液增多（这些变化对于减脂来说都是非常不利的啊朋友们！），长期负面情绪还会损伤免疫系统功能，使得感染几率变大。
2. 有研究表明，抑郁症患者脑内去甲肾上腺素和5-羟色胺（两种重要的神经递质）含量较低，而这两种递质与情绪密切相关。有研究显示情绪低落的患者补充上述两种成分可能有益。
3. 有关熬夜对皮肤影响的研究有很多，常见的影响就是皮肤屏障受损，容易长痘和过敏。熬夜还会导致肥胖，增加糖尿病风险。 那么，我们是不是就可以放任不管了？当然不行！我们要做到的就是保证良好的心态，拥有规律的作息。在这里我要提醒大家，规律作息≠熬夜！
首先，我们需要知道人体生物钟由大脑中的神经核团调控，这些团块控制着体内激素水平和肌肉收缩，从而影响我们的睡眠—觉醒周期。一般我们将生物钟调整24小时称为一个循环，这个循环也被称为“生理节奏节律”(circadian rhythms)或 “生理时钟” (biological clock)。 我们通常说的“早睡早起”实际上是指早起的人（目标人群为青少年和年轻人）在“生理节奏节律”中的两个峰值时间分别为06：00和20：00；“早睡”的人在同一个节律中第二个峰值时间为09：00，然而“晚睡”的人在同一个节律中第二个峰值时间是23：00～1：00。 所以不管是早睡还是晚睡，只要是保持固定的就寝时间和清醒时间，都可以保持相对稳定的“生理节奏节律”。 看到这里你可能会问，那早起的人不是比早睡/晚睡的人都更健康吗？的确如此，但这里的健康指的是在相同时间睡眠量的情况下，早起的人脂肪氧化水平较高，瘦素含量更高（可理解为胰岛素敏感性较高），血糖控制更好，患心脑血管疾病的风险更小。
值得注意的是，尽管早起的人拥有更多健康优势，但这些好处都不是由多睡几个小时带来的。 如果想要保持体能，减少肥胖机会，早起依然是最佳选择。 而早睡/晚睡的人，只要保持固定的起床时间和就寝时间，并坚持运动，同样可以获得早起者的大部分健康好处。 想要拥有健康的体态和稳定的内分泌状态，一定要合理安排自己的睡眠—觉醒周期。