怀孕头三个月多吃什么?
前三个月是胎儿神经发育的重要时期,也是胚胎分化形成器官和组织的阶段,这一阶段营养物质的获取尤其重要,如果缺乏或者吸收不好,有可能导致胎宝宝畸形或生长发育缓慢。 1、蛋白质的摄入要充足。 建议孕妈妈多吃一些富含优质蛋白的食物,如蛋类、乳制品、豆类及豆制品、鱼肉等,每天一个鸡蛋,一杯牛奶(250ml),一块豆腐,50g肉类,保证摄入营养的均衡。但是要注意不要吃过多生冷食物,以免引起腹泻。
2、补充充足的叶酸。 孕早期适量补充叶酸可预防新生儿血管神经疾病,每日服用叶酸片400μg,直至妊娠满3个月。对于饮食中不易摄取足量叶酸的孕妇可适当补充维生素剂。
3、摄入充足的钙质。 孕早期胎儿骨骼形成所需要的钙全部来源于母体,因此准妈妈应注意多吃含钙丰富的食物,如芝麻、黄花菜、海带、虾皮、豆腐、坚果类等,以保证孕期钙的摄入。同时,为了预防孕期骨质疏松,准妈妈在孕中期开始应该每天补充钙元素600mg。
除营养素的补充外,孕早期准妈妈还应保持适量进食,切忌暴饮暴食,少吃辛辣刺激性食物,以防损害胃肠道功能,出现消化不良等情况。 另外,需要提醒的是,虽然备孕及早孕期适当使用保健品有助于优生,但切勿过量服用,特别是维生素、矿物质等营养素,过犹不及,补充不足和过量都可能对胚胎造成不良影响。