我节食加运动减掉20斤，是2014年夏天的事情，那会大学刚毕业，因为工作原因需要换掉原来的衣服尺寸所以准备减肥，因为不想吃减肥药什么的就选择了节食加运动的方式来瘦身，每天早饭一个鸡蛋两片全麦面包一杯脱脂牛奶，中饭正常米饭蔬菜肉都吃但是少吃点，晚饭一根黄瓜或者一个水果代替，每天慢跑一个小时，这样坚持了二十天左右减掉了6斤体重，由于工作原因没能继续坚持，但是这二十斤却是我终身难忘的回忆，因为我是在极度痛苦的情况下减掉的，因为人一旦开始节食就会非常渴望食物，我那段时间对一切和吃的有关的都极度厌恶，看见吃的就会恶心想吐，那种感觉很痛苦很难受，而且节食会打乱人体的生物钟，会让人变得没有食欲，精神萎靡，情绪多变，我那时候就是这样，不过虽然过程很痛苦但是结果还是让人开心的，现在回想起来那段节食的日子就像一场噩梦一样，真的很想忘记，毕竟健康才是美最重要的一部分，下面放图证明效果（因为本人很喜欢拍照所以留下了很多减肥过程中照片）
这是我节食的前后对比照 这是减肥期间的我 这是运动期的我 最后减肥成功的我
汤晓亮优质答主想要通过节食来减肥，具体的能瘦多少，是和自身的基础代谢，还有节食的项目是怎样的有关系的，一般来说不可能两个月减肥十几斤的，减肥太快还会有漏斗胸的可能。
过度节食减肥会影响基础代谢导致减肥越来越困难。营养不足会影响新陈代谢，导致减肥困难。而且营养不良影响身体健康。节食减肥后体重极易反弹。节食减肥会使体内营养缺乏，导致减肥后体内容易大量摄入，导致肥胖反弹问题严重。所以不可以节食减肥。
正确的减肥方法：
一、规律三餐饮食：每日三餐要规律的吃，每顿七分饱。早餐在上午6-10点这个时间段内吃;午餐在中午11点-下午1点这个时间段内吃;晚餐则在下午5点-晚上7点这个时间段内吃。
二、选择正确的食物：选择低糖、高纤维素、高蛋白质的食物。每天要保证吃400-500g的蔬菜和120-200g的水果;保证摄入充足的鱼、禽、蛋、瘦肉和奶类食物。
三、限制热量的摄入：每日三餐的热量分配为早30%，中40%，晚30%。这样既能保证每日所必须的热量摄入又能限制无用热量的堆积，有助于减肥。
四、经常运动：每周进行中、低强度的运动三次，且这三次运动应间隔开，最好是3天一次。每次运动的时间不低于30分钟，且要微微出汗。
五、保持好心情、充足的睡眠。
