这个简单的很啊，就是多练习而已 首先你要确定你的动作要领是不是正确的 然后我们开始（我这个是单腿的，如果你双腿就换一下） 1.左膝盖略微弯曲，重心放在脚上；2.右手持球，自然放于身前。 3.左手抬起，并自然张开；4.同时，右脚向前迈一步，使身体处于右弓步姿势。 5.上体右转，带动手臂向左前方击出(注意，是击不是打)，同时左手收回。6.当臂伸直后，迅速还原成准备姿势。
重复以上过程，速度越快越好。刚开始可能不习惯，甚至容易受伤，请慢慢来，找到感觉了就好多了。 这个主要锻炼的还是手脚配合和体能以及手感。因为乒乓球运动其实是非常消耗体能的运动之一。
对墙练习还有一个好处就是对打法没有限制。你可以尽情施展你丰富的想象力与对手周旋。可以打落点，也可以打线路，还可以故意吊球、劈长等等。只要你能想到的都试试就好了，这样也能增加自己对打法的理解，可谓是一举两得。
对墙练习最重要的就是坚持，每天练一会，比今天练会明天忘效果要好很多！
时婉玲优质答主初学对墙推挡时，离墙的距离稍远些，约两米左右。所对的墙，要有一定弹性的墙面（沙灰墙）。所用球拍，用两面生胶板为宜。所用乒乓球，应选择弹性好的新球。
练习方法：
开始可以先练单个动作。击球时，身体基本不动，重心在两脚之间。球弹起后用拍面击球的中部，直拍反面推挡时，拍面稍前倾，击球的中下部。击球时，前臂带动球向前移动，在肘关节的配合下击球后做缓冲动作。
在能基本掌握单个动作要领之后，可进行连续性的练习。这时可适当向前跨一小步，使身体离墙稍近一些。击球时，两脚保持前后开立姿势，重心在两脚之间（稍前）。身体重心随击球动作以前后来回移动。
在以上基础上，可以练习正反手对墙连续推挡。直拍选手，可用反手推完后，向左转腰带动身体向左转，同时左脚稍前垫一小步，重心转到左脚，用正手推挡。反过来，正手推完由身体重心和腰部带动向右转腰，右脚向前交叉垫步，用反手击球。横拍选手，对墙推挡时，可象对练一样，用小碎步的交叉步子完成正反手连续对墙推挡。
对墙推挡是一项自练的好方法，在空闲和不能过网练习时练对墙推挡，就能使你在较长时间内保持良好的感觉。这对提高过网推挡更有帮助。我们许多著名运动员和教练员都非常重视用这种方法练球。
