健身一个月有没有效果？
先放照片证明我是有在健身的。 2018年4月份开始每周去健身房3-5次，每次都是跑10公里（快走）+力量训练。 可能因为之前经常踢足球（每周两次）而且身体素质还可以的缘故吧，力量增长还是很明显的。
我的情况跟题主有些类似，也是想减脂增肌。我是因为今年夏天要开始健身训练营（为期四个月）所以从四月份起就开始每周去三次健身房，做力量训练和有氧运动。
我个人感觉力量训练比有氧更重要！因为力量增加了，肌肉增长了，肌肉对于脂肪的代谢能力才会提高，并且提供给肌肉的营养（食物）也会更受到代谢途径的青睐而不是直接变成脂肪囤积起来。
当然，如果像题主这样只是单纯想要减脂的话，每天做一小时的有氧运动就可以了。但是如果想同时增加肌肉含量的话，建议题主增加力量训练。
个人建议不要追求速度，而应该重视质量。每一组动作都要尽量做到位，让自己处于“力竭”状态，这样的话，每组动作之间的间歇可以让机体真正得到恢复，同时让下一次的训练更加到位。
另外，每次锻炼后不要马上休息，适当走动、放松，有利于心肺功能继续发挥，同时也防止肌肉产生僵硬感。 如果题主是刚开始健身的话，推荐题主去看两部纪录片《超级减肥王》《壮士！》，对于题主树立正确减脂观和帮助建立科学健身体系都有很大的帮助~