一个月增肌多少？
这个要看你的基础体重和训练水平，以及具体练什么肌肉来说； 比如你原来体脂20%，体重70公斤，通过一个月的增肌训练，把体脂降到10%，体重增加到80公斤，那么你的身体围度（胸、腹、腰）一般会增加5-6厘米左右，手臂会粗上3-4厘米，胸背会有明显的肌肉轮廓； 但若是你本身只有120斤，体脂15%，通过同样的训练，达到同样目的，那你的身体围度只会增加很少一部分，手臂可能只粗1厘米，整个上半身增肌效果并不会很明显，因为身体的每一部位都有它的极限值，并非多多益善的。
另外，如果通过减脂先把体脂率降低到10%以下，再通过增肌训练，身体围度会明显增加，身材曲线会更美，但这个过程需要更长时间，个人体质不同，时间长短也会不一样，有的人可能需要几个月的时间才能把体脂率从20%降至10%，而有的人也许只需要三四周。 每个人的身体条件都不一样，不能一概而论！