膝盖扭伤一个月还是肿？
先科普一下，膝盖扭伤后肿胀的原因 膝关节损伤引起的症状一般有疼痛、肿胀和功能障碍等。而关节肿胀是由于关节囊或韧带受损后造成关节腔内积血。如果关节受伤，周围的血管也会受到损伤，血管壁的通透性会增加，使血液中的液体外渗到关节腔中形成积血；关节损伤时还可能伤及滑膜上的毛细血管而导致出血，同时由于炎症因子刺激滑膜增生肥厚，滑膜分泌功能增强也会导致关节积液增多，所以导致关节肿胀。 如果发生急性创伤，应立即休息，抬高患肢并冷敷患处48～72小时，以减轻瘀血肿胀及疼痛。伤后3天内，冷敷可使皮下毛细血孔闭塞，减少渗出，降低神经末梢的敏感性，从而起到消肿止痛的作用。48小时后改为温水浴、洗热水澡，促进瘀血消散吸收;或者外用一些消肿类药物（如云南白药喷雾剂）帮助消肿，效果都还不错~ 另外，也可以尝试一些物理疗法来缓解不适，比如使用超声波治疗、磁疗等来消除水肿，抑制炎性反应，促进新陈代谢。
对于膝盖扭伤后的康复训练可参考以下流程： 前期：主要是进行肌力的训练恢复，建议练习大腿肌肉的伸展运动以及小腿肌肉的收缩运动等，避免肌肉萎缩。 中期：可以配合按摩、针灸等方法，促进血液循环，同时加强肌力锻炼和关节活动度的训练，增加肌肉与肌腱弹性，防止再次发生劳损。 后期：此阶段应注重协调性与灵巧性的提高，可在医生指导下适当进行平衡能力训练，例如单脚站立练习等等，有助于更快地恢复运动状态。
除了常规的康复训练以外，在膝盖扭伤后的日常生活中还应该做好以下几点来帮助早日摆脱伤痛困扰！
1.注意保暖 在气温下降时要及时添加衣物，避免关节部位受凉受湿，可用艾灸袋熏敷膝部缓解疼痛，平时也可以用护膝保护膝关节。
2.合理饮食 日常饮食上要多吃蔬菜、水果，补充足量的维生素C，忌油腻油炸食品和高胆固醇食物。也可服用一些活血化瘀的药物辅助治疗，但要注意药物的应用必须在中医的指导下进行。
3.加强锻炼 在康复过程中可进行适当的体育锻炼，如步行、骑自行车、跑步机慢跑等都适合，但要循序渐进，不可操之过急，以免对膝关节造成二次伤害。