儿童晚餐吃什么不会胖？
7岁小女孩，身高120cm，体重36kg（小学二年级） 晚上放学回家会先吃点水果，大概200g左右，比如西瓜、香蕉、苹果、芒果等，晚上19点左右吃晚饭，蔬菜、肉类(鱼虾或者瘦牛肉)、米饭、汤都有，吃的比较多，200g左右肉+400g左右饭+各种蔬菜，吃得比较饱了，然后晚饭后一小时左右会出去跳一个小时广场舞，回到家后21点左右会吃点零食，大约50-100g坚果或酸奶、水果之类的。 每晚如此循环… 想知道这样饮食是否健康合理，会不会导致肥胖？应该如何调整呢？
回答：首先很遗憾的告诉你，你女儿现在的体型，已经属于轻度肥胖的了。 7岁，120cm的身高，标准体重应该是在38斤左右。而你女儿目前42.4kg，已经超过正常体型35%，属于轻度肥胖了。 (用软件计算，可能会有一丁点误差，但差别不太大。) 从食物摄入的角度来讲，一天到晚吃了什么真的很重要。你女儿的晚餐，蔬菜、肉类、主食和汤全都有，而且吃的也不少，这样的搭配是合理的，也是值得提倡的。 不过，从热量角度来讲，这些食物的能量加起来高达930千卡，而一个中等大小苹果的热量大概是200千卡，你女儿这顿晚饭的能量已经接近两个超大苹果的热量了。（当然，吃下去了，只要运动消耗的能量大于摄入的能量，就不必担心会长胖。）
对于7岁的小女孩来说，晚上运动是一个非常好的习惯。不仅可以增加营养的吸收，还可以起到强身健体，预防衰老的作用。 但是，需要提醒的是，不要吃完饭就马上开始跳广场舞哦！ 饭后马上做剧烈运动，容易引起肠胃道不适，出现恶心、呕吐的情况。 正确的做法是，吃完晚饭半小时后再开始跳舞。
关于睡前的一餐，如果你女儿在睡眠过程中不饿，那就可以不用加餐啦。如果睡前感觉有点饥饿，可以适量吃一些低脂高蛋白的食物，像酸奶、鸡蛋等，可以帮助睡眠。 不过话说回来，对于一个小孩子而言，把食物搭配好，一日三餐吃饱吃好，加上适当的运动，是不会轻易发胖的。 你也不用担心这顿吃多了，下顿少吃一点或者是多跑几圈就把多吃的能量消耗掉。 你的身体是有记忆的，你每一次对它的好与坏，它会帮你记下来，下次以同样的方式对你进行补偿。 如果经常这样做，你的体重就会慢慢上来了。