2017波尔多红酒马拉松？
报名了今年波马，来做个赛前动员~ 之前只跑过43公里曼彻斯特半马和去年底伦敦越野5公里拉练（大雾），这次是第一次正式的长距离比赛。从五月开始练腿，每周四五次力量训练+有氧运动，每次一个多小时，大腿明显变粗（不过感觉上应该都是肌肉而不是脂肪吧……）。十月中旬开始加练长跑，基本上每天一万米跑量。
十一月之后停掉了力量训练，专注长跑，在周末早上跑步或者夜跑。十二月有两次周末跑了将近二十公里；一月初连续两个周六跑了四十多公里。一月中上旬身体出了状态，可能由于大量运动导致的肌肉损伤，左膝盖有点疼，休息了半个月左右（期间依然坚持每日万米跑量）。二月初基本恢复，并达到了目前的巅峰体能——可以连续两个月每天一万米而不感觉特别劳累。
目前的状态：身体素质一般，耐力不错，最大摄氧量368（参考值292），无伤病。 备战策略： 波马是全程马拉松，赛程3100米左右。我的目标是完赛并且尽量接近3小时。考虑到冬季温度较低（相比八九月），为了保存体力可能不用全力冲刺。因此赛前一个月主要练速度，增加自己无氧耐力（提高乳酸阈值），适当增加肌肉含量以提升最大摄氧量。
具体计划是二月底到三月上旬完成热身，在三月中旬前的每个周末都跑一次半程马拉松（13.1公里），提前进入状态。三月中下旬，每两天跑一次半程，每次加几组间歇，把状态调整到最好的程度。四月，全力准备波马，每星期跑三次半程，保持状态。在四月最后一周以及五月初各进行一次速度练习，全力提速。 在四月末我将会进行一场测试赛的选拔，如果成绩满意就代表我可以拿到参赛名额啦！ 祝大家早日取得参赛资格呀～希望我的经验能对大家有所帮助，有什么问题也可以留言问我喔～