一个月减脂多少合适？
一个月减掉10斤体重，是比较健康的减肥速度。 如果你采用控制饮食的方法，在一个月内减少3000~5000千卡的热量，就能消耗掉1kg的脂肪（人体每天会消耗3000~5000kcal热量，这当中有2000千卡是肌肉代谢产生的，只要保持肌肉含量，每天身体所产生的热量就会超过3000千卡）。
如果你采用有氧运动的方法，在一个月内增加1000m跑的量，就能降低体重的1公斤，跑完步之后，还会在身体内堆积糖元，形成储备能量，也就是让你在短期内不会感觉到饥饿。
这两种方法都是健康科学的，但是都要坚持3个月才能看到明显的效果哦！ 减肥不要急功近利，要慢慢来才会有效果，而且瘦下来后，体重很容易反弹回原来的样子。
如果急于求成，采用不合理的减肥方式，比如节食、吃减肥药等，可能会让你短时间内瘦下来，可是这样会给你的身体健康带来危害。 特别是节食，可能让你在短期内失去1kg脂肪，可是也会让你的肌肉流失，基础代谢下降，一旦以后多吃一点，体重就会迅速上升，甚至比之前还要重。
总之，减肥是要讲究科学的方式方法的，千万不要走错路啊！